प्रसवोत्तर अवधि के पहले कुछ महीने माताओं के लिए चुनौतीपूर्ण लगते हैं। शिशु के बाद आपकी सेहत को बेहतर बनाए रखने के लिए विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित स्व-देखभाल युक्तियाँ यहां दी गई हैं

जन्म देने के बाद, यह सब बच्चे के बारे में है और लोग इस तथ्य को भूल जाते हैं या नजरअंदाज कर देते हैं कि महिलाएं भी मातृत्व में बदल जाती हैं और पहली बार मां बनने वालों के लिए यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि वे प्रसव के बाद के सभी चरणों से गुजरती हैं। बच्चे को जन्म देने के बाद महिलाओं को भावनात्मक और शारीरिक रूप से बहुत कुछ सहना पड़ता है और इसका असर कम से कम 6-8 सप्ताह तक रहता है।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मनोचिकित्सक, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ और शिक्षक डॉ. राशि अग्रवाल ने बताया, “इसमें, शरीर गर्भावस्था से पहले के चरण में वापस जाने की कोशिश करता है और साथ ही इसमें स्वयं और बच्चे की देखभाल करने की भी तैयारी करता है।” नवगठित मंच. जितना हो सके आराम करें। यह कहना आसान हो सकता है लेकिन इतना नहीं कि इस पर अमल किया जा सके। किसी को अन्य गतिविधियों के लिए यथासंभव सहायता की आवश्यकता होती है ताकि नई माँ केवल बच्चे को महसूस करने और आराम करने पर ध्यान केंद्रित कर सके। यदि वह स्तनपान करा रही है तो अच्छा पौष्टिक आहार जिसमें अच्छी मात्रा में दूध और पानी शामिल है और साथ ही उसके शरीर को फिर से भरने के लिए सब्जियों, फलों और फलियों का संयोजन शामिल है।

उन्होंने सलाह दी, ”शारीरिक स्वास्थ्य का ख्याल रखते हुए. मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा हो जाती है। नई ज़िम्मेदारियों और हार्मोनल बदलावों के कारण बहुत अधिक भावनात्मक उथल-पुथल भी होती है। पति के सहयोग और परिवार की देखभाल की बहुत आवश्यकता होती है। कई मामलों में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेना ठीक है क्योंकि प्रसवोत्तर समस्याएं बहुत वास्तविक होती हैं और दवाओं और थेरेपी से नियंत्रित की जा सकती हैं। इस दौरान होने वाली समस्याओं में मूड में बदलाव के साथ नींद की समस्या, बार-बार रोना, बच्चे के प्रति कोई लगाव न होना, यहां तक कि जीने की इच्छा न होना और कुछ गंभीर मामलों में मनोविकृति भी शामिल हो सकती है। इन सभी को अगर आसानी से चुना जाए और व्यक्ति को सही समय पर सही मदद मिल जाए तो ये जल्द ही ख़त्म भी हो जाते हैं।”

इंटीग्रेटिव लाइफस्टाइल विशेषज्ञ ल्यूक कॉटिन्हो के अनुसार, बच्चे के जन्म के बाद स्वयं की देखभाल में विचारशील संचार, पूर्व-योजना और भागीदारों के बीच साझा जिम्मेदारियों को समझना शामिल है। उन्होंने साझा किया, “माता-पिता बनने की यात्रा शुरू करने से पहले, जोड़ों को अपेक्षाओं, प्रतिबद्धताओं और वे जिम्मेदारियों को कैसे विभाजित करेंगे, इस बारे में खुली बातचीत में शामिल होना चाहिए। यह बच्चे की योजना बनाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है, यहां तक कि गर्भावस्था फोटोशूट की योजना बनाने से भी अधिक। माता-पिता होने के महत्वपूर्ण पहलुओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अपने अभ्यास में, मैं अक्सर नई माताओं को स्तनपान के दौरान नींद की कमी के बारे में चिंतित देखता हूं और कई संबंधित प्रश्न प्राप्त करता हूं। जबकि नींद निर्विवाद रूप से महत्वपूर्ण है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि नवजात शिशु को दूध पिलाने के लिए रात में जागना इस दौरान माँ के जीव विज्ञान का एक स्वाभाविक हिस्सा है। एक नई माँ का शरीर इस चक्र के अनुकूल होने के लिए डिज़ाइन किया गया है; बच्चे को दूध पिलाने के लिए बार-बार जागना हानिकारक नहीं है।”

ल्यूक कॉटिन्हो ने चेतावनी देते हुए कहा, “अगर एक माँ दूध पिलाने के समय अपने फोन पर स्क्रॉल कर रही है, तो यह निश्चित रूप से अप्राकृतिक है। यह न केवल माँ और बच्चे के बीच संबंधों के अनुभव को बाधित कर सकता है, बल्कि दूध पिलाने के बाद दोबारा सोना भी मुश्किल बना सकता है। इसके अतिरिक्त, कुछ माताएं पूरी तरह से ठीक होने के लिए मातृत्व अवकाश बढ़ाने का निर्णय लेती हैं, जबकि अन्य अपने-अपने कारणों से सीधे काम पर जाने का विकल्प चुनती हैं, लेकिन इसका असर यह हो सकता है कि मां अपने जीवन में इस नए बदलाव से कैसे निपटती है। प्रसव के बाद हर किसी की यात्रा अलग और अनोखी होती है, और मेरा मानना है कि इसे करुणा और समझ के साथ देखा जाना चाहिए। अगर थेरेपी और काउंसलिंग की जरूरत हो तो मदद लेने से कभी पीछे नहीं हटना चाहिए। पहले कुछ महीनों में यह चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन समर्थन और ज्ञान के साथ जिसे मानव शरीर अनुकूलित कर सकता है, हमें आगे बढ़ने की ताकत मिलती है।